Das Autogene Training (abgekürzt AT) gehört zu den etabliertesten Entspannungsverfahren unserer Zeit. AT bedeutet gezielt zu lernen sich zu entspannen um Stress abzubauen. Durch die Beeinflussung des vegetativen Nervensystems wirkt sich AT positiv auf Körper und Geist aus. Wenn man es beherscht, kann es an jedem beliebigen Ort ausgeführt werden. Das AT wurde vom Hausarzt/Neurologen und Psychater J.H. Schulz entwickelt und existiert in dieser Form seid ca. 1932. Es besteht aus einer Grundstufe und einer Oberstufe und beruht auf der Durchführung von Autosuggestion. Man kann AT im Liegen oder Sitzen praktizieren. Anwender des Autogenen Trainings sind insg. ruhiger; können besser schlafen; konzentrierter und somit leistungsfähiger; sie sind sich ihrer körperlichen Empfindungen bewusster. AT bietet Entspannung und Erholung in kurzer Zeit bei geringem Aufwand.

Die Technik der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen beruht auf einem Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur. Diese aktive Form des Entspannungsverfahrens – einzelne Muskelgruppen werden angespannt und dann gezielt locker gelassen – beruhigt das autonome Nervensystem; steigert die Durchblutung; löst Anspannungen im Körper; befreit von Angstzuständen und fördert die eigene Wahrnehmung. Der Körper entspannt sich und die Psyche profitiert davon.

Affirmationen und Formelhafte Vorsätze sind kurze, klar formulierte und positive einfache Sätze. Diese werden etwa laut oder leise mehrfach hintereinander gesprochen, oder nur in Gedanken mehrmals wiederholt. Sie wirken auf das Unterbewusstsein ein und geben diese „neuen“ Gedanken ab. Gleichzeitig stellt sich ein positives Gefühl / Emotion ein. Beides miteinander verbunden, versorgt den Körper und Geist mit neuen positiven Informationen. Das Ziel besteht darin, durch die Affirmation / Formelhaften Vorsätze bestehende negative Gedanken und Blockaden zu lösen. Alte Muster und Glaubenssätze aufzulösen und durch bewusst gewählte positive Gedankengänge zu ersetzen. Diese Form der mentalen Übung findet einen hohen Zuspruch in der psychologischen Arbeit. Ihre Anwendung erzielt in allen Bereichen des Lebens einen gewinnbringenden Beitrag der persönlichen Entwicklung, ohne großen Aufwand.

Der Atem bedeutet; Leben. Wenn wir auf die Welt kommen bis zum Moment wo wir sie wieder verlassen, begleitet uns der Atem. Wir nehmen zwischen 16-20 Atemzüge pro Minute. Durch ihn erfahren wir ein Wechselspiel von Anspannung (Ein) und Loslassen (Aus). Der Atemfluss hält uns und unser menschliches System am Leben. Er schwingt zwischen Körper, Seele und Geist und so auch zwischen bewusster Aktivität (ich atme) und unbewusster Aktivität (es atmet mich) hin und her. Der Atem verändert sich je nach Situation, Emotion und Aktivität. Wir können ihn – gezielt durch Atemübungen -, nach oder vor erhöhten Belastungen und Stresssituationen, zum physiologischen Atemrhytmus zurück führen. Die Atemübungen dienen einer Bewusstwerdung und Unterstützen die volle Entfalltung des Atems. Das Ziel ist; durch und mit dem Atem gesund (sehr) alt zu werden.